Perte de mémoire
La perte de mémoire soudaine ou immédiate, mauvaise concentration, subite ou pour les personnes âgées et mauvaise mémoire...
Les apports en oligo-éléments sont en règle générale par une alimentation variée et de qualité. Dans ce cas le phosphore est l'oligo-éléments à privilégier. Toutefois le magnésium, le sélénium et le zinc ne doivent pas être négligés.
Vitamines : Privilégiez les et notamment les vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6) que vous trouverez principalement dans la peau des céréales (germes de blé, flocons d'avoine, ...) les légumes verts à feuilles, les légumineuses (haricots, lentilles, petits pois...), les levures de bière et de boulanger, le pain complet, le poisson et les laitages.
La vitamine E et le bêtacarotène utilisés en synergie permettent de protéger les membranes cellulaires contre les radicaux libres. Ainsi, ils permettent de maintenir l'équilibre et la fluidité des membranes des cellules du cerveau et de retrouver dynamisme et vivacité intellectuelle.
Le Ginkgo pour sa vertu circulatoire. De nombreuses études sur le Ginkgo ont montré son action favorable dans l'amélioration des troubles de la mémoire, de la vigilance et des facultés sensorielles, notamment chez les personnes âgées.
Dossier sur : le ginkgo biloba, cliquez ici
Les compléments alimentaires pour : la mémoire, cliquez ici
Conseils :
Oxygénez-vous en pratiquant un sport. Une simple marche permet d'oxygéner les cellules nerveuses et d'améliorer leur fonctionnement.
Faites de l'exercice avec votre cerveau. Comme nos muscles notre cerveau a besoin d'exercice pour s'entretenir. Faites des petits exercices tous les jours et entrainez votre mémoire.
Les troubles qui provoquent des trous de mémoire :
Ils sont liés, comme leur nom l’indique à des défauts de l’attention. Un stress, une dépression peuvent en être la cause. Vous êtes surmené, fatigué et vous êtes moins attentif, aussi bien pour apprendre que pour vous souvenir.
Des solutions existent pour lutter contre les troubles de la mémoire. Si le stress en est la cause, c’est le stress qui devra être traité.
Deux types de mémoires :
Deux types de mémoires coexistent selon la durée pendant laquelle le cerveau garde la mémoire à court terme, aussi appelée "mémoire de travail", nous permet de retenir quelque chose pendant quelques secondes (un numéro de téléphone par exemple), alors que la mémoire à long terme est constituée des souvenirs accumulés sur des années
Les troubles de la mémoire et de la concentration peuvent survenir à tout âge : difficultés d’apprentissage chez les jeunes, trous de mémoire durant les périodes de fatigue ou de stress chez les adultes, baisse de concentration< après les repas ou réduction des performances intellectuelles chez les gens d’un âge avancé (personne âgée). Or, la nutrition peut jouer un rôle significatif dans le maintien et même dans l’amélioration de ces fonctions.
Parmi tous les nutriments, les vitamines du groupe B, plus particulièrement la B1, la B6, la B9 et la B12 jouent un rôle primordial dans le phénomène de mémorisation.
Légères carences en ces nutriments pourraient affecter aussi les performances. On sait, entre autres, que chez les gens atteints de la maladie d’Alzheimer, on observe un manque d’acétylcholine. En effet, ce neurotransmetteur est indispensable aux fonctions de la mémoire et de l'apprentissage. Or, l’acétylcholine est fabriquée en partie grâce à la vitamine B1.
La mémoire :
Quel que soit notre âge, nous avons tous des pertes de mémoire.
Elles nous inquiètent davantage lorsque nous sommes plus âgés.
L’angoisse, l’inquiétude, les responsabilités rendent moins disponibles, donc diminuent les capacités de mémorisation.
L’oubli fait partie de la mémoire :
Certaines pertes de mémoire sont normales et d’autres sont liées à une maladie.
Si vous avez un doute, consultez un médecin.
Au cours de notre vie, nous utilisons seulement de 30 à 40% de notre capital de neurones (cellules nerveuses) donc il y a toujours de la réserve pour développer notre mémoire.
Nos différentes mémoires
La mémoire immédiate : mémoriser une information de quelques secondes à une minute ( Numéro de téléphone consulté dans l’annuaire). Elle s’affaiblit avec l’âge et peut se rééduquer.
La mémoire à moyen terme : mémoriser et se rappeler (stockage) une information de 1 minute à quelques heures (un rendez vous). Elle s’affaiblit avec l’âge et peut être stimulée et conservée.
Mémoire biographique :
Notre histoire, notre langue. Elle est définitive et ne s’affaiblit pas.
Mémoire épisodique : celle des événements en relation avec le temps et le lieu (39-45, 14 Juillet).Elle s’affaiblit avec l’âge. Cette mémoire est liée à la mémoire biographique.
Mémoire sémantique : l’apprentissage scolaire comme le calcul, la grammaire, les chansons, les poèmes.
Mémoire procédurale :
- La mémoire instantanée : vous avez une adresse à écrire. Vous la lisez une fois, vous l’écrivez sur l’enveloppe et hop ! Vous l’oubliez aussitôt. L’adresse vous sera restée en mémoire une minute à peine. Le stockage de l’information aura été très temporaire.
- La mémoire à long terme : on vous l’a souvent répété, le vélo, ça ne s’oublie jamais ! Vous avez appris à tenir sur les deux roues, à conduire votre voiture en pensant à autre chose. C’est devenu un quasi-réflexe. Plus besoin de faire appel au conscient.
- Exemple de la mémorisation d’un visage
Vous rencontrez un jeune homme.
- Plusieurs zones de votre cerveau vont être mises à contribution jusqu’à la mémorisation de son visage. D’abord, il y aura la perception, puis l’intégration, et pour finir la mémorisation.
- La perception : vous allez le voir avec vos yeux. Ce sont donc les aires visuelles de votre cerveau, au plan occipital à l’arrière du cerveau, qui vont intervenir. Au cours de cette phase de perception, vous allez analyser l’image : un homme, jeune, aux cheveux bruns, aux yeux bleus...
L’intégration :
c’est le moment où vous comprenez à quoi correspond l’image : un jeune homme sympathique, votre voisin, un inconnu...
La mémorisation :
elle ne se fera que si vous en avez besoin. Si c’est juste quelqu’un que vous croisez et qui ne vous est pas nécessaire, d’une manière ou d’une autre, vous allez l’oublier tout de suite. La mémorisation se fera en fonction de l’émotion produite (un jeune homme séduisant ou… agaçant).
La mémorisation se fera, enfin, par le jeu de la répétition. S’il s’agit de votre voisin de palier, le fait de le voir tous les jours, vous aidera à vous souvenir de son visage.
L'amnésie :
Pour être stockée dans la mémoire à long terme, les informations vont suivre tout un circuit transitant par différentes zones du cerveau. Si une des ces zones est altérée apparaît une amnésie et une impossibilité à stocker toute nouvelle information. Une des causes classiques est une carence en vitamine B1, comme on peut le voir dans l'alcoolisme chronique ("syndrome de Korsakoff").
La maladie d'Alzheimer, qui se manifeste par une perte progressive des capacités mémorielles, commence par une diminution de volume du quart de l'hippocampe. Puis ce sont les neurones de la zone limbique (qui s'occupent de faire le lien entre la mémoire à court terme et la mémoire à long terme) qui sont endommagés (voir l'image) Quand aux amnésies passagères, non liées à une lésion, les chercheurs pensent qu'elles seraient dues à une insuffisance temporaire de la circulation sanguine dans le tissu cérébral.
La mémoire
